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內容簡介
作者簡介
莊昔聰先生
1982年2月畢業於福建師大體育系並留校工作，現任華僑大學體育部副教授、國家級武術裁判、福建省高校武協競賽部部長、福建省武協常務理事、泉州市武協副主席。
1989年3月協同父親莊子深創辦了鯉城首家武術館──泉州劍影武術館，並擔任副館長和總教練。
1994年7月創辦泉州首家文武學校──泉州劍影武術學校，任校長兼劍影武術館館長。學校在1996年榮獲首批「全國先進武術館（校）」稱號，1997年獲「福建省先進武術館（校）」稱號，所教學生在全國性以及省級武術比賽中多次獲得團體冠軍，一百多人次獲得個人冠軍。
目錄
序
前 言
第一套
一、基礎操
二、功架操
三、散手操
四、功法操
第二套
一、基礎操
二、功架操
三、散手操
四、功法操
序
前言
中國武術是中華民族傳統文化的一個重要組成部分，是中華民族傳統文化一個綜合的載體。無論是中國傳統哲學思想、政治軍事思想、宗教思想、道德倫理觀念等等，乃至醫學、美學、諸子百家學說都可以在武學中找到它鮮活的印證。
取其精華，棄其糟粕，用科學的態度去繼承和弘揚中華武術，對振奮民族精神，培養愛國主義思想，塑造健康的體魄，健康的人格，健康的心理素質，有著十分深遠的社會意義。
《中國功夫操》是以中國武術的基本功法與基本技法為主要內容，採用廣播操的形式，配有音樂與口令的一種綜合型的運動操。
它不僅具有運動操的動作左右對稱、方向相反、易學易練易記的普遍特點，而且其內容豐富多彩，涉及了長拳、南拳、太極拳、武術健身功法和散手等多種武術層面。同時，還根據各部分的內容和不同的運動特點選配音樂，時而如列隊行軍、井然有序、節奏明快，時而如駿馬奔騰、鏗鏘有力、渾厚雄壯，時而如高山流水、蜿蜒流暢、沁人心智。
音樂和動作的協調配合，既可以陶冶情操、振奮精神、調理氣息，又可以控制操的節奏，增強操的動感和美感，讓練習者和觀賞者都能感受到中國傳統武術文化那跳動的脈搏，因而它是一項頗具健身、防身、修身和養身等功效的健康活潑的運動。
《中國功夫操》遵循由簡到繁，由淺入深，運動量由小到大，難度由低到高的循序漸進的運動規律進行編排。共有基礎操、功架操、散手操和功法操四個部分，每一部分都有一個核心內容，相互之間又有關聯承接。
《中國功夫操》的活動範圍不大，不受場地的限制，動作簡練易學，老少皆宜，既可整套演練，又可選段練習，因而具有廣泛的適用性。
基礎操把武術的基本手型、手法以及柔韌練習串編在一起，使全身各主要關節都能得到一定量的活動，達到提神暢氣、舒筋活絡的功效，並為下一部分幅度較大、節奏較快的功架操做好準備，避免激烈運動帶來的不適和運動損傷。
功架操以武術套路的基礎運動方法為主，把長拳、南拳的基本手型、手法、步型、步法以及常見的腿法和平衡動作編入其中，並注重體現武術傳統的技擊特性，使之動作緊湊、攻防意識清晰、功架舒展樸實，具有防身的實用性和審美的觀賞性。
散手操選用武術散手的幾個基本拳法、步法、腿法相結合的組合動作，突出了武術散手濃烈的競技特點和靈巧的攻防意識，使練習者既能初步掌握散手的基本技術，又能提高心理素質，達到自強自信、勇敢無畏、沉著冷靜的思想境界。
功法操綜合了太極拳和南少林拳術五行相生氣功的運動方法和功法理念。太極拳如行雲流水、連綿不斷的運動特點以及南少林拳術五行相生氣功的深吸長納、合理調節氣息的吐納之功，都可以使前三部分的運動量得到調整，使心態趨於平和、氣息得以順暢均勻、肌理得以鬆緩舒適，達到良好的調理作用。
為落實全面素質教育，貫徹以人為本的教育理念，讓武術走進校園，成為校園的群體活動之一，就許多方面而言，武術的教育效果將是其他學科所不能達到的。
《中國功夫操》就是在這方面進行的一種嘗試，我們把它作為校本教材試行推廣，幾年來收到顯著的效果。《中國功夫操》不僅增強了廣大師生的體質，養成了堅持運動鍛鍊的良好習慣，而且使練習者在較短的時間內就能初步領略武術的基礎運動、套路運動、散手運動等不同的運動形式，從而提高了練習者對中華武術、中國傳統文化的興趣和熱愛。
編纂《中國功夫操》，期望能達到拋磚引玉的效果，同時我們也期望得到社會的廣泛支持，並期待著武術這一中華民族傳統文化的奇葩能在校園中植根成長、開花結果，為構建社會主義和諧社會、造福人類作出更大的貢獻！
附註：《中國功夫操》第一套和第二套的內容、時間和運動負荷是相對晨練而設計的，但也可分段練習作為準備活動或課間活動的內容。此外，我們還將陸續推出適合於幼稚園及小學低年級學生進行練習的武術徒手操、器械操和成語武術操。
此書由華僑大學施子清教師學術著作出版基金資助
在中華大地上綿延數千年的武術，不僅是一項極具民族特色的傳統體育項目，更是一項寶貴的民族文化遺產。千百年來，我國人民透過武術鍛鍊練就了強健的體魄和自衛防身的本領，同時使生命的質量得到提高和延長。
作為寶貴的民族文化遺產，武術在長期的發展中浸透著濃厚的民族傳統文化，融會了古代哲學、兵法學、倫理學、訪生學、養生學等傳統文化思想和觀念，可謂博大精深。作為民族傳統體育項目，武術包含著極其豐富的內容。包括以健身、養生和防身為目的的各種功法運動；以舞練形式的各種拳術、器械和對練的套路運動；以散手、短兵等實戰對抗的競技運動。鍛鍊形式多種多樣，有徒手練習、單人練習、雙人練習、集體練習等。練習時，或雄健威猛、發拳生風；或柔緩連圓、綿裡藏針；或剛柔相濟、動靜相間；或吞吐浮沉、閃展騰挪。不同性別、不同年齡的人都能在武術運動中選擇適合自己的項目進行很好的鍛鍊。
國人自古崇文尚武，而武術猶重武德。以「尚武崇德」作為武術教育的基本原則。「尚武」可以錘煉人的骨架和骨氣，培養人的堅強意志和自強不息的精神；而「崇德」教育，則可以培養「厚德載物」的不凡氣度，從而繼承和發揚優秀的民族傳統精神。同時武術強調對人整體的鍛鍊和培養，注重內外兼修、形神兼備，從而使人內壯外強、全面發展。
《中國功夫操》是「泉州劍影武術學校」的老師們，在校長莊昔聰副教授的帶領下，經過長期的教學實踐和摸索，總結、創編出以武術為特色，內容豐富，結構新穎，適合於青少年學生鍛鍊的綜合運動健身操。
《中國功夫操》是以中國武術的基本功與基本技術為主要內容，採用廣播操的形式，配有音樂與口令。它具有運動操的動作左右對稱、簡捷明快、易學易練的特點。其具體內容有手型、手法、步型、步法、身法、腿法以及長拳、南拳、太極拳和散手等多種技術技法。因此，練習時動作整齊雄壯、剛猛飄逸、動靜虛實、疾徐有度，不僅可以展示出矯健敏捷的身手、舒展挺拔的身姿，而且還可以體現出威武雄壯的氣勢以及舒緩柔美、柔中寓剛的獨特風格。
另外，此操還根據各部分的內容和不同的運動特點精心配製了優美和諧的音樂，使整套操剛柔相濟，快慢相間，抑揚頓挫，極富特色。既可以陶冶情操、振奮精神、調理氣息，又可以控制操的節奏、增強操的動感和美感，讓觀賞者和練習者都能感受到中國傳統武術特有的形的飄逸、力的風采、健的英姿、神的韻味，以及武術文化那跳動的脈搏。
《中國功夫操》遵循由簡到繁，由淺入深，運動量由小到大，難度由低到高的循序漸進的運動規律進行編排。共有基礎操、功架操、散手操和功法操四個部分，每一部分都有一個核心內容，相互之間又能巧妙銜接。整套動作既可完整練習又可選段練習，易學易練易記，老少皆宜，因而具有廣泛的適用性。
泉州劍影武術學校為全面落實素質教育，貫徹以人為本、健康第一的教育理念，注重學生德、智、體、美、勞的全面發展，以武術為特色，培養學生優秀的民族傳統精神，使武術成為校園中最為生動活潑的群體活動之一。《中國功夫操》作為該校的校本教材，試行推廣兩年多，受到廣大師生的喜愛和歡迎，收到顯著的效果。
進入21世紀，傳統武術需要大力改革與發展，需要與時俱進，開拓創新，才能適應形勢的發展和時代的要求。《中國功夫操》的創編，無疑是傳統武術教學改革創新的一個成功範例。
我們期望，《中國功夫操》不僅在劍影武術學校，而且能在全國各個學校進行推廣，使更多的學生受益。願中華武術這一民族傳統文化的奇葩能在校園中植根成長、開花結果，為構建社會主義和諧社會、造福人類作出更大的貢獻！
教育部直屬綜合大學體協理事長 廈門大學體育教學部主任
詳細資料
- ISBN：9789574685417
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 301頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
一、前言：是什麼因素導致了網路遊戲的卡頓！ 可能有很多同學會有這樣的體驗，自己的電腦在玩3A單機大作的時候幀率非常高，在網路遊戲中一個人做任務電腦運行也很流暢，但是一旦到了大規模團戰的時候，會立刻變成幻燈片畫面，遊戲的幀率很多時候甚至只有1~2幀！ 之所以會出現這樣的情況，多數原因是因為你的系統內存帶寬不足，嚴重影響了CPU的運行效率。 其實我們知道，高性能CPU在高負荷運算時數據吞吐量都是幾百GB/s甚至可以達到TB/s級別，內存區區數十GB/s的帶寬根本無法滿足需求。如果讓CPU直接從內存從存取數據，會導致處理器在大多數時候處於等待的狀態，運算效率會跌到慘不忍睹。為了減少CPU直接從內存存取數據的次數，於是就有了緩存的誕生。發展到如今，在處理器中，緩存所消耗的電晶體數量已經遠遠超過CPU核心。 一般來說，現在處理器的L1、L2配合8MB的L3緩存在大多數情況下都能實現95%以上的命中率，也就是說CPU只有5%不到的數據會直接從內存中讀取，這種情況下內存帶寬對於系統性能的影響會變得微不足道。 不過一旦數據量成倍加大，緩存命中率開始降低的時候，CPU的運算效率就會急劇降低（在很多遊戲中出現的最低幀或者卡頓的時候往往就是這種情況），畢竟內存的帶寬只有三級緩存的十分之一左右。 ... 回到網路遊戲，當你一個人在野外刷怪做任務時，實際上和單機遊戲差不多，對於CPU和內存性能沒有太多的需求。 但是一旦幾十人上百人同時攻擊野外boss、或者是在大型的團隊副本攻略Boss時，數據的運算量和傳輸量會呈幾何級的提升，配置不太合理的主機往往就會卡成幻燈片。 這種情況下，提升CPU頻率、緩存容量、提高內存頻率可以有效緩解卡頓的情況。從理論上來說，內存頻率、CPU緩存容量以及CPU的IPC性能直接能夠影響網路遊戲的團戰體驗。 本篇文章主要針對目前市面上比較流行的9款MMORPG和電子競技遊戲進行幀率測試，在預算有限的情況下，如何選購一臺體驗更好的電競主機。 ... 處理器選擇的是AMD銳龍5 3600與Intel 酷睿i5-9600KF，他們是A/I各自在千元級市場的銷量擔當。 從參數上來看，i5-9600KF更高的主頻可以直接提高網路遊戲的運行幀率，不過銳龍5 3600的三級緩存容量高達32MB，同樣也能改善團戰時的幀率表現。 顯卡開始統一搭配GTX 1660 Ti，而考慮到AMD平臺(處理器＋主板)整體價格更低，後期我們再為銳龍5 3600更換一塊更高檔的RX 5700 XT。 測試平臺如下： ... 二、暴雪系及其他主流競技遊戲測試 1、使命召喚16：戰區 《使命召喚16：戰區》應該是當前最火的大逃殺遊戲，在上線3天之後玩家就突破了1500萬。 手動調節到高畫質，解析度為1920*1080，顯存占用3610MB。 ... 至於測試場景，我們選擇在容顏河採石場的一處固定場景跑步前行30秒，並記錄平均幀率。 ... 銳龍5 3600 + RX 5700 XT可以達到166FPS ... 《使命召喚16：戰區》這個遊戲比較偏向於Intel處理器，在都使用GTX 1660 Ti的時候，i5-9600KF的平均幀率比銳龍5 3600要高4幀。 在換成RX 5700 XT顯卡之後，銳龍5 3600的幀率暴漲到了154FPS，提升幅度將近50%。 2、魔獸世界 對於魔獸世界而言，人越多、規模越宏大的場景越能體現出CPU的性能差異。不過筆者棄坑實在太久了，最終只能在鷹翼廣場對比一下靜態畫面的幀率。 ... 非常巧合的是，i5-9600KF與銳龍5 3600在搭配GTX 1660 Ti的時候幀率居然一模一樣，都是158FPS。 ... 把顯卡換成RX 5700 XT之後，幀率直接提升到了197FPS。 ... 其實在靜態的場景下，WOW這個遊戲並不消耗CPU，因此在升級顯卡之後幀率能夠提升40FPS左右。 3、守望先鋒 《守望先鋒》暴雪娛樂第一次涉足FPS領域的作品，這款遊戲影響力一度超過了LOL，即便是現在仍然還有相當數量的玩家活躍在遊戲中。 ... 由於遊戲沒有提供測試程序，我們選在訓練關卡中從出生地一直向前奔跑，用Fraps記錄20秒幀數。測試時打開100%渲染。 ... 守望先鋒這個遊戲對於CPU的要求並不高，基本上一塊i3-9100F就能保證處理器不至於成為瓶頸。 這款遊戲與《魔獸世界》一樣，在搭配GTX 1660 Ti的時候，幀率差異只有1幀，可以算作是誤差。 將顯卡換成RX 5700 XT之後，平均幀率就猛增到了227FPS，提升幅度達到了45%。 4、絕地求生 由於本遊戲沒有提供測試程序，我們選在訓練場中選擇了一塊無人場地，反覆進行多次幀率測試，確認每次得到的結果差距都在2%以內。 ... ... 在銳龍3000系列處理器誕生之前，，《絕地求生》一直都是Intel處理器的優勢項目。不過Zen 2構架的優秀表現獎形勢逆轉了，目前銳龍3000處理器幀率都要略高於同級別的酷睿處理器。 在搭配GTX 1660 Ti的時候，瓶頸在於顯卡，因而銳龍5 3600的幀率比i5-9600KF只高了2FPS。在換成RX 5700 XT顯卡之後，銳龍5 3600的幀率提升到了141FPS，提升幅度為26%。 5、APEX英雄 《Apex英雄》同樣沒有提供測試程序，為了減少測試時變量的干擾，我們選取在訓練場進行幀數測試，測試時手動調整為最高畫質。我們在訓練場錄得的幀率與同實戰時的幀率較為接近，因此有一定的參考價值。 ... ... 這個遊戲與《使命召喚：戰區》類似，Intel處理器略有優勢，i5-9600KF比銳龍5 3600高了2幀的樣子。 但是換成顯卡之後，銳龍5 3600的幀率達到了143FPS，提升幅度為31%。 6、坦克世界 《坦克世界》是一款經典的戰爭網遊，號稱在全球擁有1億玩家。另外在1月份中國疫情還算比較嚴重的時候，遊戲的製作及發行公司Wargaming（WG）捐款了1000萬美元。 ... 銳龍5 3600 + GTX 1660 Ti的分數為22062，換算成幀率是133FPS。 ... i5-9600KF + GTX 1660 Ti的分數為22350，換算成幀率是135FPS。 ... 將顯卡換成RX 5700 XT之後，分數暴漲到了29426，幀率約為177FPS。 ... 顯然，想要在極高畫質下完《坦克世界》，顯卡更為重要。在搭配GTX 1660 Ti的時候，i5-9600KF的幀率比銳龍5 3600略高2FPS；但是將顯卡換成RX 5700 XT之後，銳龍5 3600的幀率會達到177FPS，提升幅度為33%。 三、騰訊系遊戲測試 1、堡壘之夜 自從加入了「大逃殺」模式之後，《堡壘之夜》的用戶數就呈幾何級的增長，早在2年前玩家數量就超過了2億，成為全球最為火爆的網路遊戲之一。 ... 為了避免不必要的變量干擾，我們選擇在了湖心的一個小島上，測試的時候做來回折返跑30秒，並記錄遊戲的幀率。 ... 都使用GTX 1660 Ti，i5-9600KF的幀率要略強於銳龍5 3600，差異在1~2%之間，不過在將顯卡換成RX 5700 XT之後，銳龍5 3600的幀率就暴增了40FPS，遠超使用GTX 1660 Ti的i5-9600KF. 2、 天涯明月刀 《天涯明月刀》為國內首款定位於「電影網遊」的作品，有騰訊旗下的北極光工作室完成研發。 ... 測試時設置為「高配畫質」。有一點比較奇怪，將最高幀率鎖定為60FPS的時候，實際上只能達到57FPS；將遊戲的最高幀率鎖定到120FPS的時候，實際是只能達到104幀。 ... 由於《天涯明月刀》鎖定的幀率上現，即便將顯卡換成RX 5700 XT，遊戲的幀率也沒有絲毫變化，同為104PFS。 另外就是這款遊戲，銳龍5 3600的幀率更好些，i5-9600KF沒有達到最高幀率，比銳龍5 3600要低了7幀。 3、劍靈 這款2013年由騰訊引入內地的遊戲一度成為當時最火爆的MMORPG遊戲，但是由於遊戲的優化實在太爛，也讓不少玩家無奈離開。 至於遊戲的畫質，雖然在5檔畫質下畫面效果非常驚艷，但是人數多幀率將會變得慘不忍睹，團戰的時候1~2幀是很常見的事。因此我們將畫質設置為「戰鬥優化選項」。 ... 至於測試場景，我們選擇了風月館倉庫，這裡玩家人數相對較多，對於處理器有一定的壓力。 ... 在1080P「戰鬥優化」畫質下，《劍靈》對於顯卡基本上沒有什麼要求，即便是將顯卡換成RX 5700 XT，遊戲的幀率提升也非常之有限。 對於處理器而言，i5-9600KF由於頻率更高，在幀率方面有一定的優勢，比銳龍5 3600強了10%左右。 4、內存頻率對於遊戲幀率的影響 測試遊戲我們選的是《劍靈》，分別在2133MHz內存3600MHz頻率測試i5-9600KF平臺在遊戲中的幀率。 ... 這是3600MHz時的幀率，在風月館倉庫處有59FPS。 ... 將內存頻率降到2133MHz之後，幀率降到了38FPS，幀率損失了超過30%。 四、總結：新一代銳龍處理器更優 Intel任重而道遠 首先必須說明，網路遊戲的測試存在著非常多的變量，因此測試並不能保證完全的公平。 比如我們在測試《劍靈》的時候，由於測試場景中玩家數都一直在變化，即便是在同一個地方、同一個方向與視角、同樣的畫質，但是在不同時段的幀率肯定是不一樣的。 對此我們也有一些解決辦法，如果下次還有機會測試網遊，屆時會向大家展示出來。 另外就是，網路遊戲其實在團戰的時候不同的CPU表現會天壤地別，只是由於條件以及時間限制，此次我們並沒有測試大規模戰鬥場景的幀率。 ... 從測試結果來看，在都搭配GTX 1660 Ti的時候，i5-9600KF在所測試的遊戲中的幀率會比銳龍5 3600強1.2%左右，差距主要是來源於《劍靈》。而其他8款遊戲的表現，2款處理器基本上處於同一水準。 不過在搭配了RX 5700 XT之後，銳龍5 3600的幀率會提升27%，從而能夠反超i5-9600KF 26%。 在這裡要解釋以下幾個問題： 1、為什麼測試平臺i5-9600KF要搭配Z390主板？ 這是為了能夠讓i5-9600KF使用高頻內存。 在我們測試《劍靈》時，3600MHz頻率的內存比2133MHz的幀率要高出了30%左右。 不只是《劍靈》，像《魔獸世界》、《天龍八部》、《絕地求生》，幾乎所有涉及到團隊戰鬥的MMORPG與電子競技非常需求內存頻率，高頻內存能帶來更高的幀率。 想要讓i5-9600KF發揮更好的性能，必須要用Z370/390主板。 2、為什麼銳龍5 3600會加入RX 5700 XT的測試數據？ 這是為了測試在同樣預算的情況下，價格更便宜的處理器搭配更高端的顯卡遊戲的運行幀率會有怎樣的變化。 500元左右的B450主板就可以支持CPU和內存的超頻，而i5-9600KF要使用高頻內存必須要搭配價格昂貴的Z370/390主板，再加上處理器之間的價格差異，銳龍5 3600平臺的價格要比i5-9600KF便宜500~600元左右。 這個差價應該是拿銳龍5 3600 + RX 5700與i5-9600KF + GTX 1660 Ti進行對比，但是為了更好凸顯顯卡在遊戲中的作用，我們選擇了RX 5700 XT。 ... 選擇RX 5700 XT的另外一個原因，還因為它是目前2000元價位性價比最高的顯卡。現在市場上的非公RX 5700 XT價格與RX 2060相當，但是性能卻要比RTX 2070還要強。 3、MMORPG和電子競技類遊戲是否6核6線程就夠了？ 目前主流的電競類遊戲以及MMORPG遊戲對多核心並沒有太高的需求，6核6線程就足夠使用了。但是如果你想在雙開MMORPG遊戲，6核6線程會非常吃緊，這個時候超線程功能或者更多的核心數就能帶來更好的體驗。 此外，如果你若有直播的需求，最低的要求也是6核12線程，否則CPU不會有足夠的資源進行推流。 ... 至於Intel，想要在未來扭轉桌面處理器不利的局面，需要更多的從玩家的角度來考慮： 1、開放i5處理器的超線程技術：這一點Intel已經準備好了，即將上市的第十代Comet Lake-S酷睿i5處理器將會擁有超線程技術，若你是Intel鐵桿粉絲，不妨再等等。 2、開放B460主板的超頻功能：現在的部分i3/i5處理器也能超頻，但是主板只能選價格昂貴的Z系列主板，如果未來中端的B460主板能夠支持超頻，哪怕是只開放內存超頻的功能，都能讓i5處理器在網路遊戲中擁有更好的遊戲體驗。 雖然這種做法可能會損害高端Z系列主板的銷量，但是實際情況是，有能力購買i9-10900K的玩家幾乎不會考慮供電薄弱的B460主板。 現在爆款的電商電競整機都是清一色i5-9600KF + B360主板的奇葩搭配，也算是PC領域的一個奇觀了！ ... 如果你是在預算有限的情況下想購買一臺主機玩網路遊戲，考慮到遊戲多開、直播、無疑新一代的銳龍5處理器平臺是相對合理的選擇！ 更為重要的是，由於主板以及處理器價格上的優勢，在同樣的價位上，選擇銳龍5 3600平臺可以搭更高階的顯卡，這對於單機遊戲以及大部分網路遊戲來說，可以代理立竿見影的幀率提升效果！
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