優惠大比拼

導語：蔡明是我們非常熟悉的明星之一了，我們常常在春晚上觀看她的作品，在那個化妝技術不好的年代，也許是因為她年輕，我們完全不知道她的年齡。 但實際上她快滿六十歲了，在這幾年蔡明似乎越來越年輕了，無論是在容貌上，還是在身材上，她都沒有一個老阿姨的樣子。 ... 蔡明為什麼能夠在花甲之年維持好身材，那便是堅持練習瑜伽，她最喜歡的運動之一是瑜伽，特別是下面的幾組瑜伽動作，對維持好身材有特別大的作用。 ... 不僅可以減肥還可以練出好身材，在練習上也特別簡單，不用在高大上的場地里練習，只要準備一塊瑜伽墊就可以了，趕快練起來吧。 ... 動作一：腹肌激活拍打 ... 首先我們仰臥在墊子上，然後把雙膝微微彎曲，讓大小腿作出直角形，我們小腿與地毯維持平行的狀態，用雙手帶動上半身緩慢地抬起，在仰臥卷腹的基礎上進行我們一個腹肌激活拍打動作，讓兩隻手放在身體兩邊上下拍打，一組50次就可以了，總共需要進行兩組練習，我們用鼻子吸氣之後用嘴巴吞氣，在做完一組練習後讓上身與墊子貼緊，把雙腿在墊子。 我們可以進行三組呼吸練習，做完後在進行下一組練習。同樣和第一組做50次，做完後身體緩慢地坐回在瑜伽墊上，我們同樣休息一段時間。 如果你的腹部出現酸脹的情況，說明你這組練習做得很成功。在螢幕前的你，趕快練起來吧。 動作二：俄羅斯轉體 ... 首先我們從仰臥姿勢開始做起，雙膝微微彎曲，雙手推地維持上身直立，把身體的重心移動到臀部的位置，雙腳能夠接觸地面也能夠讓腳踝相交維持懸空，雙手放在胸前十指交叉，之後就可以開始左右扭轉，在這裡我們必須收腹，維持身體的穩定。 在每一次往左轉體時手臂需要跟著往左轉動，努力讓手與地面接觸，往右側扭轉同樣如此，這個動作能夠使腰進行一個伸展的效果，一組練習20次轉體就可以了，總共完成兩組動作。呼氣時往身體一側扭轉，吸氣時身體回到最初的樣子，我們需要注意後背要維持往上的樣子，不能彎腰駝背，因為這樣才能夠讓腹部的線條更好看，還可以迅速練出馬甲線。 我們需要注意動作不宜過快，注意力需要放在腹部，速度過快容易受傷，所以我們慢慢練習。 剛開始學的人會在練習的過程中感受到腹部明顯酸脹的感覺，這表示腹部的肌肉已經完全激活，在腹部力量加強後，我們在練習時就很容易。呼吸時用嘴巴吐氣，用鼻子吸氣，在完成20次後，可以稍少休息一下，再進行下一組鍛鍊，如果你未受過這樣的訓練，腹部的酸脹感不能忍受的話，就把速度放緩一點，或者是減少練習的次數，不能強迫自己，根據自己的情況去練習就可以了。 ... ​結語：瑜伽能夠說是最簡單運動之一了，不用漂亮的服飾去裝飾，舒適的家居服也行，裝備也無需太多，這樣低成本的練習相信誰都能夠做到，最重要是堅持，你準備好了嗎？

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文章來源取自於：

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